Core-stabiliteit training
Bij Samson Strength & Conditioning werken we altijd aan je core-stabiliteit.
Wat betekent dat precies?
Het draait om het trainen van de mobiliteit, stabiliteit en kracht van de "core" (kern) van je lichaam. We focussen op het activeren, mobiliseren, stabiliseren, versterken en onderhouden van de spieren rondom je core. Denk aan de core als de fundering van een huis; je begint met een sterke basis, want zonder dat loop je op de lange termijn een groter risico op blessures en klachten.
Mobiliteit heeft invloed op hoe goed je beweegt en is belangrijk voor de ontwikkeling van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Stabiliteit geeft je steun en controle tijdens houdingen en bewegingen. Kracht helpt je om weerstanden te overwinnen (dynamisch),tegen te werken (remmend) en vast te houden (statisch).
Wat valt onder de core?
De core bestaat uit:
- Bekkengordel
- Heupen
- Wervelkolom
- Romp
- Middenrif
De spieren die tot je core behoren, en allemaal met elkaar verbonden zijn, zijn:
- Bilspieren
- Heupspieren
- Rugspieren
- Buikspieren
- Bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings)
- Diafragma (de grote ademhalingsspier)
Waar draait de training om?
De training richt zich op drie systemen, namelijk:
1) Neuraal systeem: het zenuwstelsel dat je spieren aanstuurt.
2) Passief systeem: de botten, ligamenten en gewrichtskapsels.
3) Actief systeem: de spieren.
Deze drie systemen moeten optimaal samenwerken om op een veilige en efficiënte manierkrachten over te brengen. Als alle systemen goed ontwikkeld zijn, heb je stabiliteit. Is dat niet het geval? Dan spreken we van "instabiliteit," wat kan leiden tot klachten en blessures.
Belangrijke aspecten hierbij zijn:
- Mobiliteit: bewegingsuitslag in de gewrichten.
- Stabiliteit: een sterk spiercorset alleen is niet genoeg. Het gaat om een goede balans tussen concentrisch (spier samentrekking) en excentrisch (remmend) werken van spieren en de stevigheid in het gewricht door goed ontwikkelde spieren en pezen.
- Coördinatie: samenwerking tussen lichaam en geest. Je brein denkt niet in spieren, maar in bewegingspatronen.
- Proprioceptie: lichaamsbesef, weten waar je lichaamsdelen zich in de ruimte bevinden.
- Kracht: de kwaliteit van bewegen.
Het belangrijkste van de drie systemen is dat je brein steeds getriggerd wordt om, in de ontspanningsfase (beginpositie), goed aan te sturen naar je spieren. Het gaat erom dat de kleine, diepgelegen spieren worden aangespannen voordat de grote spieren geactiveerd worden!
Wat levert het je op?
- Je belastbaarheid wordt verhoogd
- Je gaat effectiever en efficiënter om met energie en kracht
- Je botstructuren, banden, pezen en kapsels worden sterker
- Beter spiercorset
- Betere coördinatieve bewegingspatronen
- Je wordt minder snel vermoeid
- Je algemene fitheid gaat omhoog
- Je voorkomt blessures
- Je wordt minder snel moe bij verschillende houdingen en bewegingen
- Beter metabolisme (spijsvertering)
Wil je zeker zijn van een goede of verbeterde core-stabiliteit, of wil je meer weten? Stuur me dan een mail via het contactformulier of een WhatsApp-berichtje. Ik neem snel contact met je op!
Wat betekent dat precies?
Het draait om het trainen van de mobiliteit, stabiliteit en kracht van de "core" (kern) van je lichaam. We focussen op het activeren, mobiliseren, stabiliseren, versterken en onderhouden van de spieren rondom je core. Denk aan de core als de fundering van een huis; je begint met een sterke basis, want zonder dat loop je op de lange termijn een groter risico op blessures en klachten.
Mobiliteit heeft invloed op hoe goed je beweegt en is belangrijk voor de ontwikkeling van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Stabiliteit geeft je steun en controle tijdens houdingen en bewegingen. Kracht helpt je om weerstanden te overwinnen (dynamisch),tegen te werken (remmend) en vast te houden (statisch).
Wat valt onder de core?
De core bestaat uit:
- Bekkengordel
- Heupen
- Wervelkolom
- Romp
- Middenrif
De spieren die tot je core behoren, en allemaal met elkaar verbonden zijn, zijn:
- Bilspieren
- Heupspieren
- Rugspieren
- Buikspieren
- Bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings)
- Diafragma (de grote ademhalingsspier)
Waar draait de training om?
De training richt zich op drie systemen, namelijk:
1) Neuraal systeem: het zenuwstelsel dat je spieren aanstuurt.
2) Passief systeem: de botten, ligamenten en gewrichtskapsels.
3) Actief systeem: de spieren.
Deze drie systemen moeten optimaal samenwerken om op een veilige en efficiënte manierkrachten over te brengen. Als alle systemen goed ontwikkeld zijn, heb je stabiliteit. Is dat niet het geval? Dan spreken we van "instabiliteit," wat kan leiden tot klachten en blessures.
Belangrijke aspecten hierbij zijn:
- Mobiliteit: bewegingsuitslag in de gewrichten.
- Stabiliteit: een sterk spiercorset alleen is niet genoeg. Het gaat om een goede balans tussen concentrisch (spier samentrekking) en excentrisch (remmend) werken van spieren en de stevigheid in het gewricht door goed ontwikkelde spieren en pezen.
- Coördinatie: samenwerking tussen lichaam en geest. Je brein denkt niet in spieren, maar in bewegingspatronen.
- Proprioceptie: lichaamsbesef, weten waar je lichaamsdelen zich in de ruimte bevinden.
- Kracht: de kwaliteit van bewegen.
Het belangrijkste van de drie systemen is dat je brein steeds getriggerd wordt om, in de ontspanningsfase (beginpositie), goed aan te sturen naar je spieren. Het gaat erom dat de kleine, diepgelegen spieren worden aangespannen voordat de grote spieren geactiveerd worden!
Wat levert het je op?
- Je belastbaarheid wordt verhoogd
- Je gaat effectiever en efficiënter om met energie en kracht
- Je botstructuren, banden, pezen en kapsels worden sterker
- Beter spiercorset
- Betere coördinatieve bewegingspatronen
- Je wordt minder snel vermoeid
- Je algemene fitheid gaat omhoog
- Je voorkomt blessures
- Je wordt minder snel moe bij verschillende houdingen en bewegingen
- Beter metabolisme (spijsvertering)
Wil je zeker zijn van een goede of verbeterde core-stabiliteit, of wil je meer weten? Stuur me dan een mail via het contactformulier of een WhatsApp-berichtje. Ik neem snel contact met je op!
